Marzena Marcinkiewicz – psycholog
Jak odzyskać spokój, ukoić lęk, niepokój i stres??
Każdy z nas odczuwa różne emocje, każda z nich jest nam potrzebna i niezbędna, bo gdyby nie strach – to nie wiedzielibyśmy kiedy uciekać, gdyby nie smutek – nie mielibyśmy refleksji co dla nas ważne, gdyby nie radość – to mało byłoby w nas energii, gdyby nie złość – to nie potrafilibyśmy stawiać granic. I tak można szukać korzyści z emocji, ważne jednak aby zachować równowagę między nimi, wówczas możemy powiedzieć, że nasze życie jest barwne pod względem emocjonalnym jednocześnie jesteśmy szczęśliwi.
Bywają jednak chwile w naszym życiu, że jedna z emocji daje za bardzo o sobie znać i wtedy czujemy niepokój, lęk, strach, złość… w zależności od bodźca. Sztuką jest doceniać w sobie umiejętność odczuwania i nazwania emocji i jednocześnie nauczyć się je akceptować i sprowadzać do poziomu równowagi.
Każdy z nas ma zapewne swoje metody radzenia sobie z emocjami, jak mam zamiar tutaj przybliżyć metodę mindfulness, czyli zachęcić do treningu uważności.
Według najbardziej znanej definicji, którą stworzył Jon Kabat-Zinn (założyciel Ośrodka Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts), mindfulness "to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej". Inaczej mówiąc, mindfulness to celowe (czyli świadome) skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili - tu i teraz (nie wybieganie w przyszłość, ani nie wracanie do przeszłości)
Ćwiczenie 1:
Kiedy czujesz, że emocje biorą górę: zatrzymaj się, rozejrzyj się i nazwij
Wdech i wydech
5 rzeczy, które widzisz wokół siebie;
4 dźwięki, które do Ciebie dochodzą;
3 rzeczy, które możesz dotknąć;
2 rzeczy które czujesz;
1 smak, który czujesz
Wdech i wydech
Ćwiczenie 2
Znajdź wygodne miejsce, i przez 20 minut skup się na sobie
https://www.youtube.com/watch?v=2XIi4HvW7Wk
Ćwiczenie 3
na dobry, spokojny sen
https://www.youtube.com/watch?v=MLRyENUusGo
Powodzenia w pracy nad zachowaniem równowagi emocjonalnej.
Polecane literatura do pracy z uważnością z dziećmi i dorosłymi:
- „Moja supermoc uważność i spokój żabki” – Eline Snel
- „Uważność i spokój żabki” – Eline Snel
- „Nietoperzyca Kaja i piękno uważności” Agnieszka Pawłowska
- „Daj przestrzeń i bądź blisko” Eline Sneil